Rentous osana elämäntapaa-ryhmä

11.01.2023 klo 17:30 - 19:00

Rentoutuminen on kehon ja mielen tila, jossa tapahtuu kokonaisvaltaista palautumista. Se on taito, jota voi ja kannattaa opetella. Rentoutuminen hoitaa mieltä ja kehoa monella tapaa. Se voi vähentää lihasjännitystä ja stressiä, helpottaa nukahtamista sekä helpottaa kipua tai ainakin suhtautumista kipuun. Rentoutuminen tehostaa kehon voimavarojen palautumista.

Yksinkertaisimmillaan rentoutus on sitä, kun ihminen tulee tietoiseksi omasta hengitystavastaan, kehossa vallitsevasta jännityksestä tai esimerkiksi väärästä työasennosta ja reagoi siihen suotuisasti.

Ryhmä kokoontuu yhteensä 5 kertaa.

Kerrat ja aiheet:

Ke 11.1.2023 klo 17.30–19.00: Mitä rentoutuminen on, mitä meissä tapahtuu rentoutuessa?

-Rentoutuminen tukee fyysistä palautumista rasituksesta, vammoista ja sairauksista. Rentoutuminen vähentää kuluttavia jännitystiloja ja tehostaa kehon voimavarojen palautumista. Rentoutuminen hoitaa mieltä monella tapaa. Hiljentyminen ja rauhoittuminen auttavat havainnoimaan itseä ja kuulemaan omia tunteita ja ajatuksia.

-Harjoitus: Kehoskannaus

Ke 18.1.2023 klo 17.30–19.00: Rentoutuminen toiminnallisin keinoin

-Rentoutuminen toiminnallisin keinoin voi joskus olla helpompaa ja tutustuminen omaan kehoon sekä mieleen voivat auttaa rentoutumisen oppimisessa.

-Harjoitus: Lempeää liikettä

Ke 25.1.2023 klo 17.30–19.00: Silta kehon ja mielen välillä

-Hengityksemme reagoi nopeasti ajatuksiin, kohtaamisiin, tunnereaktioihin ja myös kipuaistimukseen; yleensä emme sitä tiedosta. Stressiä aiheuttavat ajatukset ja tunteet lisäävät hengitykseen osallistuvien lihasten jännittyneisyyttä. Hengitys on kuitenkin autonomisen hermoston toiminnoista ainoa, johon pystymme itse ajoittain tietoisuuden kautta vaikuttamaan.

-Harjoitus: Hengityksen havainnointi, jännitys-rentoutus-harjoitus

Ke 1.2.2023 klo 17.30–19.00: Mielikuviin pohjautuvat harjoitukset

-Mielikuvaharjoittelu eli visualisointi on tekniikka, jossa muodostetaan esimerkiksi mielikuva halutusta lopputuloksesta tai vaikkapa palataan johonkin mieluisaan paikkaan. Tuo paikka voi olla todellinen tai kuviteltu, sellainen, joka tuo hyvää mieltä tai voimavaroja jne.

-Harjoitus: Mielikuvaharjoitus

Ke 8.2.2023 klo 17.30–19.00: Loppuyhteenveto

-Mitä olet oppinut? Mitä harjoittelu on tuonut sinun elämääsi? Kuinka jatkaa tästä eteenpäin?

-Harjoitus: Tulevaisuuden muistelu

 

Ryhmä on suljettu, eli ilmoittautuminen koskee kaikkia ryhmäkertoja ja ryhmä pysyy koko ajan samana.

Ilmoittautuminen päättyy maanantaina 9.1.2022 klo 15.

Ohjaamassa Fysioterapeutti, psykofyysinen fysioterapeutti, NLP Master, rentoutusvalmentaja Ritva Ojanen.

Maksimi osallistujamäärä on 12 henkilöä.

Osoite on Siltakatu 20 A 42, 4.krs, 80100 Joensuu.

Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä sähköpostilla info@geneesi.fi.

Ilmoittaudu

Vain 60,00€

Varmista, että sähköpostiosoitteesi on oikein!
Saat kuitin ja osallistumislinkit sähköpostitse ja tunnuksen tehdessäsi kirjautumistiedot lähetetään antamaasi sähköpostiosoitteeseen.


Tunnuksen avulla voit tulevaisuudessa helpommin ilmoittautua ja osallistua kursseille.